Breakfast Club semaine 22/2 à 28/2: Bonnes Habitudes





Cette semaine: Créez une "habitude" pilates

Tout le monde veut faire du "sport" pour améliorer la forme physique et mentale, pour garder sa mobilité, pour rester jeune... Mais qui n'est pas confronté à un problème de volonté et de discipline, pour vraiment en faire régulièrement? Faire des choix saines - par exemple, rester au lit ou se lever et bouger - implique un effort et une force mentale. Mais parfois la volonté et la motivation manquent! Il est beaucoup plus facile d'adapter notre comportement, avec des habitudes. Contrairement à la pure volonté ou la discipline, une habitude n'implique pas un choix - elle coule de source. Je me lève, et je fais 15 minutes de pilates - tous les jours, c'est ce que je fais. Comme de me brosser les dents ou de prendre mon café. On enlève le facteur "choix", et ces 15 minutes deviennent: "voici ce que je fais quand je me lève". Avant de lire mes emails ou de prendre mon petit déjeuner, je fais une petite routine sans me faire trop violence, et mes 15 minutes de pilates seront faites avant même que je me rends compte. En pyjama. Sur le tapis à côté de mon lit! Pour rendre la chose encore plus automatique et facile, on peut avoir une routine de référence, courte, efficace et agréable, vers laquelle on peut se tourner. Cette semaine je vous propose cette routine de pilates classique et fluide, rapide 15 minutes, complète. On fera la même tous les jours, pour la mémoriser et la garder comme "habitude hygiène de vie", routine par défaut, dans nos mémoires. On fera donc chaque matin la même séance afin que vous puissiez la faire toutes seules sans la vidéo samedi! Sans la vidéo vous pouvez ajouter votre musique préféré pour en faire un moment encore plus heureux et agréable. 15 minutes de pilates - après vous pouvez partir - puis 10 minutes de stretch global pour celles qui ont le temps. Le cours est en français cette fois, je donne des consignes pour chaque mouvement pour préciser la position du dos, l'accent sur la stabilité, etc. Lundi - 15' pilates et 10' stretch Mardi - 15' pilates et 10' stretch Mercredi- 15' pilates et 10' stretch Jeudi- 15' pilates et 10' stretch Vendredi- 15' pilates et 10' stretch Vous trouverez aussi les séances dans le thème, à cliquer juste en dessous des boutons pour le Zoom sur la page "cette semaine". Pas d'accessoires seulement votre tapis. Les cours seront publiés sur le site, vous pouvez les faire en différé si vous ratez le rendez-vous de 07:30.


Vous trouverez dernière séance ZOOM sur le bouton du site, attention le mot de passe change chaque fois et sera indiqué en dessous du bouton:




Matériel cette semaine: Votre tapis et un coussin, bloc ou épaisseur pour celles qui ont les jambes raides



Sur cette page du site , vous trouverez les liens vers les séances ZOOM et un programme de cours à faire sur demande si jamais vous ne pouvez pas vous joindre à nous. Liste de matériel à garder près de votre tapis de gym - avec liens pour les commander:

- 1 Thérabande élastique ou autre bande dans une matière élastique - Rouleau mousse Pilates

- 1 sangle (ou foulard ou ceinture)

- bouteilles d'eau (grandes et petites) ou poids haltères (1kilo, 3 kilos) - petit ballon souple 30cm - grand ballon - 65cm est standard, 55cm si vous êtes petite ou 75 si vous êtes grande - Rouleau mousse Pilates Commencez demain! Rendez-vous sur le site (inscription et abonnement nécessaire pour accéder à la page). Ou cliquez ici pour joindre le groupe Whatsapp et je vous envoies les instructions de paiement.

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