Breakfast Club semaine 1/3 à 8/3: Rappel Pilates - Principes de Base





Cette semaine: Principes de base de la méthode Pilates

Après un enchaînement classique et fluide pour s'échauffer et se mettre en mouvement, je vous invite cette semaine à décortiquer avec moi les mouvements, positions et exercices de la séance classique de Pilates au tapis. Les 5 principes de base de la méthode Stott pilates sont: la respiration, le placement du bassin, la position et stabilisation de la cage thoracique, la position et stabilisation des omoplates. La méthode Pilates est une discipline complète d'hygiène de vie; ces exercices font intervenir différentes principes qui nous aident à mieux bouger au quotidien. Le renforcement du plancher pelvien et des abdos aide à prévenir les blessures du dos, tout comme l'amélioration de la souplesse et la conscience corporelle. Certaines pratiques en Pilates m'interpellent et rappellent les bonnes pratiques de vie en générale:

- La souplesse est aussi important que la force - La stabilité est aussi importante que le mouvement - La préparation du mouvement est aussi important que l'exécution du mouvement - Trouver vos appuis et votre centre avant d'entamer tout exercice - La visualisation aide à faire les exercices correctement

Le cours de 11 minutes est muet - j'interviendrai en français ou anglais si je vois que vous avez besoin de consignes. Ensuite on fera quelques exercices ensemble et je vous corrigerai et répondrai à vos questions. Si vous voulez du feedback, mettez la caméra de manière à ce que je puisse vous voir assise et couchée sur le tapis. Même si les exercices vous semblent facile, il est toujours utile de revoir les bases même si vous êtes intermédiaire ou avancée!

Lundi - 5' Hypopressifs, 11' pilates puis: position du bassin - bascules, rouler en boule. Mardi - 5' Hypopressifs, 11' pilates puis: respiration et stabilité - cercles de jambe, pont Mercredi- 5' Hypopressifs, 11' pilates puis: position de la cage thoracique - spine stretch, scie Jeudi- 5' Hypopressifs, 11' pilates puis: contrôle des omoplates - planche, pompages, side-bend Vendredi- 5' Hypopressifs, 11' pilates puis: plancher pelvien - levée de tête et levée de jambes Vous trouverez aussi les séances dans le thème, à cliquer juste en dessous des boutons pour le Zoom sur la page "cette semaine". Pas d'accessoires seulement votre tapis. Les cours seront publiés sur le site, vous pouvez les faire en différé si vous ratez le rendez-vous de 07:30.


Vous trouverez dernière séance ZOOM sur le bouton du site, attention le mot de passe change chaque fois et sera indiqué en dessous du bouton:




Matériel cette semaine: Votre tapis et un coussin, bloc ou épaisseur pour celles qui ont les jambes raides



Sur cette page du site , vous trouverez les liens vers les séances ZOOM et un programme de cours à faire sur demande si jamais vous ne pouvez pas vous joindre à nous. Liste de matériel à garder près de votre tapis de gym - avec liens pour les commander:

- 1 Thérabande élastique ou autre bande dans une matière élastique - Rouleau mousse Pilates

- 1 sangle (ou foulard ou ceinture)

- bouteilles d'eau (grandes et petites) ou poids haltères (1kilo, 3 kilos) - petit ballon souple 30cm - grand ballon - 65cm est standard, 55cm si vous êtes petite ou 75 si vous êtes grande - Rouleau mousse Pilates Commencez demain! Rendez-vous sur le site (inscription et abonnement nécessaire pour accéder à la page). Ou cliquez ici pour joindre le groupe Whatsapp et je vous envoies les instructions de paiement.

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