Breakfast Club Cette Semaine : Souplesse + force = Jeunesse





Cette semaine: Force et souplesse basé sur le yoga dynamique

Nous avons bien rappelé les principes de base de pilates la semaine passée; on a progressé chaque jour pour arriver vendredi matin à la séance tonique et sportive que je recommande vivement - elle est encore disponible aujourd'hui sur la page principale dans les vidéos enregistrées. Cette semaine, je propose d'incorporer les bonnes principes de base à un programme un peu plus avancé. Ce programme s'inspire de yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) et de fitness pour vraiment allier souplesse et force. Pour rester jeune, nous devons bien sûr renforcer nos muscles, faire des exercices d' abdos taille et jambes. Mais la souplesse et la mobilité sont aussi importants que le renforcement musculaire! La façon dont vous vous tenez, dont vous bougez, est aussi important que votre poids ou votre force physique. Travailler la souplesse améliore la posture, améliore la respiration et l'immunité, vous vous tenez plus droit, vous paraissez plus mince, vous bougez avec plus d'aisance: c'est visible, vous paraissez plus jeune. N'oubliez pas les principes de base!: - préparer les mouvements avec un gainage abdominale avant de bouger, - le contrôle et la stabilité sont plus importants que de faire des mouvements amples. - faites des pauses pour vous recentrer si vous sentez une perte de contrôle - utilisez des coussins, tabourets, blocs de yoga, couvertures pour adapter les exercices - arrêter l'exercice si vous sentez une gêne dans le bas du dos (apprenez à reconnaître la position de cambrure, à éviter dans la plupart des exercices).

Lundi - 30' souplesse et force jambes Mardi - 39' souplesse et force ceinture abdominale Mercredi- 30' souplesse et force fesses Jeudi- 46' souplesse et force bras Vendredi- 24' souplesse et force corps total Vous trouverez aussi les séances dans le thème, à cliquer juste en dessous des boutons pour le Zoom sur la page "cette semaine". Pas d'accessoires seulement votre tapis. Les cours seront publiés sur le site, vous pouvez les faire en différé si vous ratez le rendez-vous de 07:30.


Vous trouverez dernière séance ZOOM sur le bouton du site, attention le mot de passe change chaque fois et sera indiqué en dessous du bouton:




Matériel cette semaine: Votre tapis et un coussin, bloc ou épaisseur pour celles qui ont les jambes raides



Sur cette page du site , vous trouverez les liens vers les séances ZOOM et un programme de cours à faire sur demande si jamais vous ne pouvez pas vous joindre à nous. Liste de matériel à garder près de votre tapis de gym - avec liens pour les commander:

- 1 Thérabande élastique ou autre bande dans une matière élastique - Rouleau mousse Pilates

- 1 sangle (ou foulard ou ceinture)

- bouteilles d'eau (grandes et petites) ou poids haltères (1kilo, 3 kilos) - petit ballon souple 30cm - grand ballon - 65cm est standard, 55cm si vous êtes petite ou 75 si vous êtes grande - Rouleau mousse Pilates Commencez demain! Rendez-vous sur le site (inscription et abonnement nécessaire pour accéder à la page). Ou cliquez ici pour joindre le groupe Whatsapp et je vous envoies les instructions de paiement.

30 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout